Azt hinnénk, a kismamák mindig jó lelkiállapotban vannak, hiszen boldogok, hogy egy gyermeket hordanak a szívük alatt. Ám a valóság az, hogy a többségük szorong, ezáltal nehezen tud a feladataira összpontosítani.

Egy kiváló módszer lehet számukra is a mindfulness: azaz a tudatos jelenlét gyakorlása. Ezt elsajátítani nem könnyű, azonban olykor elég, ha megpróbáljuk visszaterelni a figyelmünket a jelen pillanatra, és máris jobban leszünk.

A Momzee Várandósság és relaxáció kurzusa éppen ebben tud segíteni: itt többek közt vezetett relaxációs gyakorlatokat is találunk. Nézzük, milyen módon képes csökkenteni a feszültséget egy ilyen tanfolyam!

A mindfulness szerepe a várandósság során

Amikor egy nő babát vár, nemcsak a teste, de a lelke is megváltozik: mások lesznek a prioritások, a világ is új színben tűnik fel. Természetes dolog, hogy ez kezdetben megijeszti a kismamákat, hiszen hirtelen sok ismeretlen dologgal találják magukat szemben.

A mindfulness segítségével azonban a szorongás csökkenthető, a félelemről elterelhető a fókusz. A gyakorlatok lényege, hogy a figyelmünket a jelen pillanatra irányítjuk: csak az itt és a most számít.

Amik segíthetnek a fókuszálásban

A tudatos légzésgyakorlat nem vesz sok időt igénybe, de képes lecsillapítani a kattogó, zakatoló elmét. Nem kell rágörcsölni a feladatra, nem baj, ha a figyelmünk elkalandozik közben – a lényeg, hogy vegyük ezt észre, és gyengéden tereljük vissza a gondolatainkat önmagunkra.

A légzés során lassan kell beszívni a levegőt az orrunkon keresztül, 4 ütemre, benntartani, majd ugyanilyen lassan kifújni az orron át. Csukott szemmel, kényelmes pózban kell elhelyezkedni: elalvás előtt is hatékony a gyakorlat.

A sétáló meditáció nevű módszert viszont akkor érdemes alkalmazni, mikor éppen úton vagyunk. Miközben szintén a légzésre összpontosítunk, megfigyeljük, hogyan ér a talpunk a talajhoz, milyen érzések járnak át közben bennünket. Érzed, ahogy a tested ringatózik? Ahogy az egyik lábadról a másikra helyeződik a testsúlyod a lassú sétálás közben?

Ne törődj semmi mással, csak a talpad figyelésével és a légzéssel. A kezed is helyezheted bárhová, ahogyan neked kényelmes. Az elkalandozó gondolataidat próbáld meg visszairányítani a testedre, és ne ostorozd magad közben akkor sem, ha kezdetben nem sikerül pár percnél hosszabb ideig megoldani a feladatot.

A vezetett relaxáció

A tapasztalat az, hogy a vezetett relaxációkat szeretik a kismamák a legjobban: ezért is hozta létre a Momzee ezt a kurzust. A felvétel 2 éven át hozzáférhető, így még a szülés után is el tudod érni a feszültségcsökkentő meditációkat. A kellemes, lágy zene nyugtató hangjaira akár még a kisbabád is el tud majd aludni.

A kurzus online videós formában érhető el, és testi-lelki oldalról is megvilágítják a szakértők a várandósság alatt végbemenő változásokat. Ha te is sokat idegeskedsz azon, hogy mit hoz a jövő, ezt a 3 órás anyagot mindenképp szerezd be.

Ráadásul letölthető segédleteket is kapsz ajándékba, amelyekben további hasznos tippeket is kapsz a várandósság alatti harmónia megéléséhez.